中考提醒挑战极限力争长跑测试满分中考高分

中考高分经验 2023-04-02 13 0

中考体育测试在即，记者从一些学校了解到，按平时训练成绩看，长跑项目能够拿满分的学生占1/3左右，多数初三学生在长跑项目上拿不到满分。有关老师提醒考生，在长跑测试中要挑战极限，力争满分。

在北京市第三中学的体育课上，体育老师正拿着秒表为进行长跑测试的考生计时。一位男生跑完1000米，时间超过4分钟；一位女生跑完800米，时间超过3分40秒，他们的测试成绩都拿不到满分。我只要想起800米，心里就犯怵！练了这么久，还是得不了满分。刚刚跑完800米的小婷（化名）气喘吁吁地说。

据了解，所有区县中考体育必考项目均包括长跑，其中男生为1000米，女生为800米。根据平时成绩，2/3的初三学生不能将10分完全收入囊中。不少初三学生都在为怎么才能在长跑中不丢分或少丢分而着急。

三中体育教师赵伟方建议，考生在跑步时一定要挑战极限。极限就是在累得即将跑不动的那一刻。在跑的过程中，考生快到跑不动的时候要加大摆臂，增强意志品质。只要过了这个极限，就会感觉轻松很多。考生要保持均匀的呼吸，并掌握好吸气和换气的节奏，每次长跑前把准备活动做充分，加强膝关节热身，把身体活动开可增加肌肉弹性。赵老师还提醒，每个人的身体素质不同，考生也不要强求非拿满分，比如一些过胖的学生，在长跑中拿满分确实不易。

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