中考心理辅导考后的你可以这样做

中考心理 2023-05-30 12 0

中考网整理了关于中考心理：考后的你可以这样做，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

中考只是人生的一个节点，而人生却是一条长长的战线，需要一步步去走好。因此，请你调整好心态，无论考得好与坏都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实。你可以尝试以下的方法：

01.无论结果如何，请接纳自己的情绪

如果你取得了让自己非常满意的结果，那么请先开怀大笑吧！积极的情绪体验更容易被我们接纳，但我们也不能亏待消极的情绪体验，因为它们也在履行自己的职责，让你变得更好、更丰富。当我们的考试结果远不及我们的预期时，这种负面的情绪体验会更深刻，难过、痛苦、不安、害怕、自责等等。给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己、和好友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。

02.调整思维方式，放弃灾难性认知

通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：我如果没考好，我就全完了，爸妈就不会再爱我，我就是一个没用的人。当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤（总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想）。中考重要却也不那么重要，你要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表你没用、不会被人爱，天也不会塌。

03.理智分析情境，正确对待外界压力

考试过后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等。当你没有达到他们的期望时，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了。如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨这样想：只要我尽力了，我的心里是无憾的。

04.亲近自然、认识世界

想一想这一年里因为繁重的学业任务你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。

中考之后的假期，既是一个终点，又是一个起点，在这期间，你可以好好利用这段时间，多读点好书，多参加社会公益、实践活动，丰富生活，更好地认识社会。

05.与好友谈谈心，合理释放情绪

把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有柳暗花明又一村的感觉。

如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试去爬山，爬到山顶大声喊出自己的不满；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。

06.放纵有边、松弛有度，注意遵守以前的生活规律

相信中考前的你饮食和睡眠都讲究规律，考试结束后的你非常想要过无拘无束的生活。这就很容易使你打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。因此，请你牢记八个大字：放纵有边，松弛有度，尽早回归有规律的生活，健康快乐充实地度过考后时期是非常重要的，请你从此刻开始为即将开始的新生活做相应的准备！

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