中考心理辅导考前准备

中考心理 2023-05-30 13 0

有序的准备可以减缓考试焦虑。你可以将担心的、需要准备的事罗列一张清单，将模糊的担忧具体化，并逐一确认，这样不仅可以增加可控感，还能起到稳定情绪的作用。你可以：

（1）熟悉考试环境、流程和要求

根据疫情防控要求，此次考试与以往会有所不同，如佩戴口罩、测量体温等，提前熟悉考试流程、要求以及应急预案等，做到心中有数。如遇到突发状况，及时报告给监考考试，听从监考老师安排，这些都可以减轻突发情况带来的心理紧张和压力。

（2）准备好考试必备用具

包括：身份证、准考证、油性笔、橡皮擦、2B铅笔等。

（3）注意饮食营养

考试前两天宜饮食清淡，注意饮食卫生和营养，饮食中的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸要全面合理的搭配, 避免暴食暴饮，且与平时的饮食不要做太大的调整。

（4）睡眠充足、科学用脑

充足睡眠可以保证考试正常水平的发挥，如果有失眠症状也不要太担心，失眠不等于没休息，一般并不影响智能的正常释放.

（5）调节心态，轻松备战。

以一颗平常心面对考试至关重要，正确地认识自己, 不高估或低估自己的能力;其次，积极主动、尽力而为, 又顺其自然, 不苛求事事完美, 有从容淡定的平常心理。

（6）掌握一些调节情绪的方法

01

接纳自己的情绪

在考试前，考生往往容易出现焦虑的情绪。心理学研究表明，适度的焦虑不但不会影响学习任务的完成；相反，还会提升学习效率。所以，焦虑并不可怕，关键是要避免过度焦虑。

02

转移注意力

在情绪紧张的时候,你可以听听轻音乐、哼哼小调、伸伸手和懒腰、漫步户外、与同学聊聊天等都可以有效的转移注意力。

04

如果感到紧张,可做做深呼吸

或者使用倾诉法，将焦虑、担心、紧张情绪向好朋友、家长、老师诉说, 渲泄压抑的情感, 寻求安慰，运动也是非常不错的选择。

05

进行冥想、模拟练习

考前，你可以根据考试的时间安排，试着模拟一次考试。包括考试时间安排、考场布置、学科顺序、试卷命题等都要模仿真实的高考状态, 在模拟考试中学会调节自己的心理。平时训练时想象自己在考场上充满信心地做考题的情景, 有利于树立考试信心。

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