中考心理辅导如何情绪调节
运动能促使人体分泌多巴胺,不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫力,而且能产生一系列短期及长期的心理效应,对于降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳都有重要作用。
2.呼吸放松
当你觉得紧张焦虑的时候,不妨停下手头上的事情,尝试做几组腹式呼吸,这是一个帮助我们放松身心的有效方法。
(1)先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行。
(2)通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部,同时慢慢从1数到5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来。
(3)屏住呼吸,慢慢从1数到5。
(4)通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1数到5,直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数。
(5)确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次。
(6)重复上述步骤,每次连续3-5次。
3.自我关怀
写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情,把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你眼前,当他告诉你他有很多情绪时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。 编辑推荐: 2024年全国各省市中考录取分数线汇总 中考成绩查询 中考分数线 2024中考 www.99yikao.com 中考百科报考:中考资讯 中考政策 中考体育 志愿填报资源检索:2024中考真题 中考满分作文 中考英语作文 www.99zihua.cn
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