2024年中考心理辅导学会自我放松

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学会自我放松

学会放松也是缓解紧张的好方法，第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停1 2秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是 吸进一大片，呼出一条线 ，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念 放松 。

第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。

家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的 波与大脑的电波能达到一种平衡，在一定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。

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