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艺考院校 2024-09-17 1 0

2024年联考就要来了，已进入了3天的倒计时。不管你是畏惧还是期待，那一天终究会来临。

联考考试前，绝大部分考生都会出现一定程度的紧张，这是正常的现象，适度的紧张心态还能够刺激考生们的兴奋度。但是如果过强的紧张、焦虑，那就会给学习的效率带来负面的影响，引起学习效率的降低。所以调整好心理状态至关重要。为了能够让考生们以最佳的状态去迎接考试，我们总结了一些调整心态的方法，希望能够给考生们带来帮助。

1、正确的定位

考生们要对自己有正确的定位，避免出现好高骛远的情况。明白自己所处的位置，给自己一个客观的打分，宁可降低自己的期望值，用一颗平常心去对待考试，这样就不会因为不懂题目而焦躁不安的心态。

2、增强自信心

要对自己有信心，要用良好的竞技状态来保证能够发挥自己的水平。考前不要想太多负面的结果，尽量憧憬一些美好的事情，这让会让大脑产生一种积极的情绪。

3、保持充足的睡眠

睡眠不好是考生们普遍存在的现象，在考前要调整自己的睡眠习惯，让自己能够轻松的入睡，必要时可以在医生的指导下服用副作用小的药物。

4、排除不良的情绪

在冲刺阶段，成绩总会有起伏，在遇到不如意的地方时要正确对待，不要让情绪左右自己的行为，尤其是内向型考生，有了苦闷总是在压抑自己，静不下心来就很难学习好可以通过倾诉，转移注意力和心理暗示来缓解压力

5、自我放松

在自己无法承受这些压力的时候，可以做一些自我放松的训练，这些简单的训练对于调整心态也有帮助，具体训练如下几点。

(1)呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3-4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

(2)肌肉松弛训练。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

(3)情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

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