中考心理辅导：自我心理调适方法

中考心理 2023-09-01 10 0

想一想你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。

02

谈心法

把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有柳暗花明又一村的感觉。

03

调整认知思维

使我们感到焦虑的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知，你担忧的分数其实包裹着你的想法我如果没考好，我就全完了，就没有人爱我，我就是一个没用的人，当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性的认知。中考重要却也不那么重要，你要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表你没用、不会被人爱，天也不会塌，你也不会完。

04

释放情绪

如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试去爬山，爬到山顶大声喊出自己的不满；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。

05

自我暗示

在等待期可以经常暗示自己不管结果如何，我努力了我很棒未来充满希望等。

06

补偿升华法

以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿中考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

07

理智分析情景

考试过后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等。当你没有达到他们的期望时，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，只要我尽力了，我的心里是无憾的。

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