2024年中考心理辅导：考试心理调节

中考心理 2024-03-07 15 0

如果你感到心情紧张，无法投入学习，可以花十分钟时间到室外漫步，或者听听轻音乐、哼哼小调，来缓解下紧张的情绪；也可以在睡前洗个热水澡，促进身体的血液循环来放松身心；还可以与家人、同学、老师聊聊天，讲讲有趣的事情来调试下心情。 2.正式考前如果进入考场你感到自己很紧张，不要过多关注别人的表情和反应，安静地在自己的位置上坐好，可以把注意力集中在教室前的某一个固定位置上，凝视1分钟，做几次深呼吸，什么都不去想，让心情放松下来。 3.考试中如果考试中依旧感到紧张，可以先停笔，身子自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。另外，做3-5次深呼吸可以让自己放松下来，积极的心理暗示也可以让自己更有信心，告诉自己:我能行。 4.舌尖效应在考试中我们可能会存在知道一些题目答案但是一时想不起来的情况，而事后这个答案又油然而生，这种现象就是舌尖效应。如果遇到这种情况，我们可以把卡住的题目先搁置起来，放松自己，深呼吸，让自己从想不起来的混乱中先挣脱出来，待情绪稳定后思维自然就会流畅。也可以先解决其他问题，待这种抑制现象消失后，需要的知识往往会自然呈现。 5.关注下一场一场考试结束后，请尽快忘记上场考试的得失，更不要和别人对题目，或者回味哪些题目没有做对。要放的下，关注当下，调整好心情，集中精力来积极准备下一场考试。编辑推荐：

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