2024年中考备考：中考进入倒计时，请做好心理调适

中考心理 2024-03-29 12 0

亲爱的同学们，马上就要中考了。在最后的冲刺阶段，你对知识的掌握已经基本定型，平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。如何做好心理调适，用科学的方法迎接中考？特别为各位考生和家长送上锦囊，希望帮助大家把身心调整到最佳状态。给初三考生的建议 1.强化自信，笑迎中考（1）一年来的复习，特别是半年来的冲刺，考试大纲要求的内容大家已经掌握，万事俱备，只需相信自己的水平。（2）不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心，别忘了每天都带着信心起床。（3）当前备考阶段，不是看大家是否能复习更多的知识，而是能不能坚持更久。因此，保持对未来生活的希望，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。 2.查漏补缺，科学应考（1）这个时候实力已经定型，水平基本不会有显著提高。因此主要进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，以及自己最薄弱的、经常出错的地方，把自己的错题再看一看，适当做一点热身题。（2）第一，抓每门课的大脉络，不钻细节，保持良好的生活和学习节奏；第二，复习自己擅长的学科和基础知识，保持掌控感和成就感。中考大约80% 90%是考基础知识和中等难度的题目，平时练了会了，知识上就基本没有问题。（3）不妄自尊大，不妄自菲薄。要正确评估自己的学习水平，不要妄自尊大，不切实际地冲好学校；也不要妄自菲薄，觉得自己什么学校都考不上。 3.悦纳自己，优化情绪（1）中考前很容易浮躁，觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应，我们不必过于担心。（2）我们要明确中考是在为自己的目标和理想而努力，而不是为了其他人。（3）如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情和压力。 4.自我减压，轻装上阵（1）回归基础，回归课本，不要买新辅导书，有不懂的就找老师答疑。这个时候，初三年级所有的学科老师应该从早到晚都在学校陪伴学生，为学生辅导答疑，同学们要抓住最后的机会。（2）不可能把每个细枝末节都复习到，不要追求完美。若最后一天都没解决的问题，那就把它当作不会考的题，可能太细了，考不到的，一定要让自己的心安定下来。（3）在这10天里，用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，让环境处于一个良好的气氛中，不想考试后的事，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考前的事情。 5.调整作息，有条不紊（1）考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。学生应该规律作息，根据考试科目及安排顺序，把自己的生物钟调整好，把自己最兴奋的时段调整为对应的中考时段。（2）这段时间多是由自己安排，而不是原来那样由老师统一授课，控制能力差的人一会儿打算看英语单词，一会儿又想去看看数学错题，这样会让自己陷入无序、混乱，混乱会导致心态变差，而人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。 6.合理饮食，保证营养（1）营养学家认为高糖食物会让血糖迅速飙升，随后再显著下降，导致我们感觉更加焦虑。而有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望，也可以减缓我们的压力感，维持血糖和能量的稳定，如蓝莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，富含不饱和脂肪酸和镁，有利于保持冷静，缓解焦虑，可以备作小零食。不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西，还是以清淡且熟悉的食品为佳，只要保证每日所需营养就好。（2）过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手抖，备考时需限制咖啡的饮用。要适当饮水，保证每天充足的饮水量。（3）要好好吃早饭，如果不吃早饭，身体为了维持血糖，会更多调动皮质醇，焦虑感也会增强。
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