2024年中考备考：考场心理放松术

中考网整理了关于2024年中考备考：考场心理放松术，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

考场心理放松术

【腹式呼吸法】

1. 用力吸气，感受气流从鼻腔进入，逐渐输送到腹部；

2. 感受气慢慢沉到腹部，腹部向外扩张，维持3秒，然后缓慢呼气；

3. 呼气时，感受气流从腹部输送到鼻腔呼出，腹部向内收缩；

4. 循环多次，专注于腹部的一起一落。

【手部舒缓操】

1. 将双手紧握成拳，再慢慢张开手指，逐渐放松；

2. 再握成拳，再打开放松。如此反复几次，对手的自控感提高，也会让心安定下来。

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