2024年中考备考:考前心理放松术
中考网整理了关于2024年中考备考:考前心理放松术,希望对同学们有所帮助,仅供参考。
考前心理放松术
做法:先熟悉方法和流程,然后躺在床上或坐在椅子上开始练习。
图片
【身体扫描放松术】
1. 首先,躺在床上,找到你最舒服的姿势,将眼睛轻轻地闭上;
2. 深深地吸气,慢慢地呼气,让你的呼吸变得缓慢而绵长;
3. 先把你的注意力专注在呼吸上,仔细感受空气流入和流出你鼻腔的感觉,让自己的感受力增强;
4. 将你的注意力想象成一束光一样,依次从头顶、眉毛、眼睛、鼻子 照到大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚趾,光束照到这个部位的时候,请试着感受这个部位的感觉,并放松这个部位;
5. 期间保持缓慢地呼吸,重复2-3次。
【渐进式肌肉放松术】
1. 坐到一张你觉得最舒适的椅子上,姿势无所谓,自己觉得最放松即可;
2. 深深吸一口气,在呼气时,注意感受双肩下沉,肩部肌肉充分放松;
3. 继续深呼吸,感受肌肉的放松区域逐渐扩大,逐渐蔓延到上肢、躯干、下肢,最后直至脚趾尖;
4. 继续深呼吸,缓慢呼气,感受肩膀、躯干、四肢的肌肉完全放松,同时颈部和头部也得到放松。
【正念音乐法】
1. 关上灯,找到一个舒适的姿势躺在床上;
2. 播放一些舒缓的音乐或是大自然的声音;
3. 闭上眼睛,专注于音乐的旋律和节拍;
4. 渐渐睡去。
小贴士:打开音乐播放软件,搜索 白噪音 大自然 助眠 等。
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考前心理放松术
做法:先熟悉方法和流程,然后躺在床上或坐在椅子上开始练习。
图片
【身体扫描放松术】
1. 首先,躺在床上,找到你最舒服的姿势,将眼睛轻轻地闭上;
2. 深深地吸气,慢慢地呼气,让你的呼吸变得缓慢而绵长;
3. 先把你的注意力专注在呼吸上,仔细感受空气流入和流出你鼻腔的感觉,让自己的感受力增强;
4. 将你的注意力想象成一束光一样,依次从头顶、眉毛、眼睛、鼻子 照到大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚趾,光束照到这个部位的时候,请试着感受这个部位的感觉,并放松这个部位;
5. 期间保持缓慢地呼吸,重复2-3次。
【渐进式肌肉放松术】
1. 坐到一张你觉得最舒适的椅子上,姿势无所谓,自己觉得最放松即可;
2. 深深吸一口气,在呼气时,注意感受双肩下沉,肩部肌肉充分放松;
3. 继续深呼吸,感受肌肉的放松区域逐渐扩大,逐渐蔓延到上肢、躯干、下肢,最后直至脚趾尖;
4. 继续深呼吸,缓慢呼气,感受肩膀、躯干、四肢的肌肉完全放松,同时颈部和头部也得到放松。
【正念音乐法】
1. 关上灯,找到一个舒适的姿势躺在床上;
2. 播放一些舒缓的音乐或是大自然的声音;
3. 闭上眼睛,专注于音乐的旋律和节拍;
4. 渐渐睡去。
小贴士:打开音乐播放软件,搜索 白噪音 大自然 助眠 等。
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