高考吃什么好

　　在高考附近，很多家长向考生询问了饮食情况。如何在准备阶段确保候选人的营养?建议执行以下操作。

　　首先，候选人应该确保他们每天摄入足够的主食。向大脑提供能量的物质主要是葡萄糖，主要来源于富含碳水化合物的主食。考生还应注意主食的厚度，如米饭(米饭+小米)，红豆饭等，不仅可以提供大量的B族维生素，还有助于保持长期供应血糖。需要提醒的是，考生应尽量少喝白米粥，因为它会减少主食的摄入量(干重)，不利于长期保持血糖供应。

　　其次，每顿饭都应该含有高蛋白质的食物。富含蛋白质的食物，如鱼，虾，肉，蛋和牛奶，营养价值很高，对青少年的生长发育尤为重要。此外，高蛋白质和营养食品有助于维持长期的身体和身体状况。虽然高蛋白食物不会直接向大脑供应葡萄糖，但它们可以与主食一起食用，从而为大脑提供更充足的葡萄糖供应和饱腹感。因此，建议有一种或两种高蛋白食物供候选人使用。

　　三，烹调方法应轻，尽量不要炒。在为候选人制作食谱时，要注意少油和少盐。最好使用烹饪方法，如炖，炖，蒸，油炸。这可以减少消化系统的能量和能量的消耗并确保大脑的有效操作。

　　第四，不太擅长早餐的候选人可以在早上10点吃一些含有一定能量的零食，如巧克力，酸奶(或牛奶)，坚果，面包，饼干等;你可以吃能量较少的零食，如水果，海藻等。

　　第五，不要添加通常不会在餐桌上吃的新食物，特别是对于容易出现肠道不适和过敏的儿童，这可能会导致过敏和不耐受。

　　第六，不要吃太多生蔬菜和甜瓜。对于更加精致的消化系统候选者，最好在吃生水果和蔬菜之前用开水烧水果。

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