2024年中考饮食搭配考试前十天吃什么好

中考饮食 2023-06-07 11 0

中考网整理了关于2024年中考饮食：考试前十天吃什么好，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

前10天吃什么好

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果黄瓜、西红柿、各种水果。

午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

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