初中期末复习饮食、睡眠和心态调整小贴士

中考饮食 2023-03-25 11 0

北京考试报讯1月中旬，北京市大部分初三生已经进入期末考试阶段。为了顺利应考，北京市八一中学王建稳老师提醒同学们要注意饮食、睡眠和心态三大问题。

第一，注意饮食。考试期间，有许多同学因为担心考不好，一日三餐都吃不下饭，或者因为某一科考试不理想而暴饮暴食，这种行为是不可取的。王老师认为，初三生在期末考试阶段，吃饭应定时定量，不要吃过多的刺激性较强的食物。要坚持吃早餐，不要空着肚子应考。有的同学为了准备第二天的考试，经常熬夜，不少考生经常是浓茶、咖啡不离口，还有的考生喜欢辛辣的食物，多少会影响考生身体，应多注意。

第二，保障睡眠。要有足够的睡眠，才能保证考试的正常发挥。有许多考生在期末考试时，总是睡不着觉，认为期末考试就是世界末日来临。而真正面对考试时，考生脑子变得昏昏沉沉，更甚者还看错题。建议考生在临睡前不要打破原有的作息习惯，要保证睡眠质量。尽量避免太拼命，晚上尽量在11点前睡觉，早上7点半起床，中午休息1小时，每天睡眠时间不少于8小时。

第三，保持愉快心情。初三考生在期末考试时，要学会自我调节和放松，保持身心愉快。不要把期末考试看得太严重，它只是大大小小考试中的一次，没必要过于担心。在考试时不要受前一科考试成绩的影响，考完一科后，应把注意力集中在下一科的考试上。考试期间，家长可以陪读，但不要咄咄逼人、唠唠叨叨，要为考生营造一个轻松愉快的学习环境。

温馨小贴士

考试期间，如果考生有感冒症状，应按说明及时服用常用感冒药，以防发展成流感，影响考试。要选择不会在白天引起瞌睡的感冒药。此外，考生应多吃橙子、苹果等富含维生素C的水果，要多喝水。

如果在考试期间有眼部不适或用眼过度的考生，可以通过做眼保健操缓解眼部疲劳，也可适当使用有舒缓作用的滴眼液。

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