中考考生考前最好在家吃饭

中考饮食 2023-03-19 11 0

叶琳建议，考生考试和复习期间的饮食应注意清淡；但考试两天时间中晚餐可以不同往常，做得丰盛一些。

叶琳给考生列出中考两天的食谱：早餐应以碳水化合物为主，喝豆浆、牛奶、稀饭都可以，主食可以吃馒头、面包、油条等；最好增加点绿色的凉拌菜；保证吃一个鸡蛋，少吃肉。午餐应做3个菜，面食、米饭等主食保证后，首先应做个肉菜，猪肉最好是瘦肉、鸡肉或是鱼肉等；另外可再做个绿叶蔬菜；第三个菜就应该是豆腐等豆制品。晚餐可以吃得丰盛些，这样才能给第二天提供足够的能量，家长可以根据情况来做。

叶琳提醒，考生最好在家吃饭。家长做饭时一定要保证食物的卫生，不要吃隔夜食物；蔬菜清洗干净，防止发生腹泻等疾病。考生也要多喝水，预防感冒等疾病。考试过半后，一些考生可能会出现注意力不集中、疲劳、低血糖等症状，可以随身携带巧克力或糖，吃一些临时补充能量。

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