2024中考饮食搭配：晚餐和夜宵

晚餐的精髓在于 清淡 二字，晚餐切忌太油腻、吃太多，晚餐如果营养过剩，会使得脂肪在体内堆积，造成肥胖、影响自身健康。而作为即将上考场的考生而言，此时正处于激烈备考状态，晚自习正是拼杀脑细胞复习的时间。所以可以稍微增加蛋白质食品的补充，但是依旧要注意 清淡 二字。 可以选择面食、粥类等易消化的食物作主食，搭配鲜虾、鸡肉等低脂肪高蛋白辅食。 其实夜宵本不应该出现在营养餐的食谱上的，因为夜宵的存在本身就是与 健康 二字不符的。但是考虑到实际情况，国内高中生晚自习基本九点四十左右下课，回家后或许还有一小时的作业时间，一折腾基本十一点了。上一餐还是五六点中，下一餐要到明天六七点，夜宵便必不可少了。 晚餐已是强调 清淡 二字，夜宵更是犹有过之。建议以水果类为主，或者简单的一杯牛奶一片面包，切忌为了解馋暴饮暴食，会严重影响睡眠质量、增加身体消化负担。 编辑推荐：

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