中考心理辅导考前的心理状态调整
中考网整理了关于中考心理:考前的心理状态调整,希望对同学们有所帮助,仅供参考。
考前的心理状态调整
1.保持平常心,缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应,初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。
(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
2.加强心理调整,保持考前状态
考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前5天:考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,这几天考生宜看书而不宜做题。
在考前3天:考生应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己调整自己的心态。
在考前1天:这天应注意以下问题,第一,这一天像体育比赛前要进行热身运动一样,复习一些基础点,想些简单的问题。第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试,适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。第三,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。第四,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。 编辑推荐: 2024年全国各省市中考录取分数线汇总 中考成绩查询 中考分数线 2024中考 www.99yikao.com 中考百科报考:中考资讯 中考政策 中考体育 志愿填报资源检索:2024中考真题 中考满分作文 中考英语作文 www.99zihua.cn
考前的心理状态调整
1.保持平常心,缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应,初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心,缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力考好。
(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。使用这种方法并持之以恒,不仅能消除考试焦虑,而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,我们闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。
2.加强心理调整,保持考前状态
考前心理状态调整的好坏,对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
在考前5天:考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,这几天考生宜看书而不宜做题。
在考前3天:考生应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己调整自己的心态。
在考前1天:这天应注意以下问题,第一,这一天像体育比赛前要进行热身运动一样,复习一些基础点,想些简单的问题。第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试,适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。第三,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。第四,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。 编辑推荐: 2024年全国各省市中考录取分数线汇总 中考成绩查询 中考分数线 2024中考 www.99yikao.com 中考百科报考:中考资讯 中考政策 中考体育 志愿填报资源检索:2024中考真题 中考满分作文 中考英语作文 www.99zihua.cn
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