2024年中考备考：适当宣泄

所谓适当宣泄,是指在适当的场合或时机,采取适当的方法,有效排解心中不良情绪。调节情绪不等于压抑情绪,而是使其得到适当的宣泄。

哭泣。

当面临巨大的打击,心理无法承受时,不要强行压抑自己,可以采取自然哭泣法,发泄自己不良的情绪。找个适当的场所放声大哭,这也是一种缓解紧张、压抑、郁闷等情绪的方法。

倾诉。

与人交流也是派遣自己不良情绪的一种有效的方法。当感到烦闷、不快时,可以通过写信、打电话、聊天等方式，与好朋友、父母、老师及心理咨询师交谈,来倾诉自己的委屈、不幸,以调节自己的情绪。

运动。

体育运动,不仅能促进人的心理健康还能改善情绪状态。处于不良情绪的人往往会变得慵懒,不愿意运动、喜欢独处,这样反而会加重自己的不良情绪。所以可以进行一些有益运动，如打球、跑步、游泳等。

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