2024年中考备考：优化情绪自我减压

中考心理 2024-03-30 12 0

中考网整理了关于2024年中考备考：优化情绪自我减压，希望对同学们有所帮助，仅供参考。

面对中考，产生紧张情绪是正常反应。其实，考试时有一定程度的紧张情绪，反而会帮助我们更好地集中注意力，帮助我们调动起身体的全部能量去应对考试。因此，面对考试，感到自己有所紧张时，请放松心态，要知道真正有害的反而是因紧张而紧张，是把不是问题的问题当问题。

当然，如果感觉自己的紧张情绪已经影响了复习状态，那么这个时候就需要积极地做些调整。

建议：

1、适度放松

为避免过度紧张，可以在下课时间到走廊、操场上散散步、吹吹风、看看蓝天，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股。周末回到家里可以采用

● 肌肉放松训练

● 正念冥想法

● 蝴蝶拍

● 腹式呼吸法

具体操作可网络搜索，调整一天的心情。

2、洗热水澡

每晚睡前最好洗个热水澡或者泡脚，一则可以消除疲劳,二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠。

3、听舒缓的轻音乐。

如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听音乐、唱首歌。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

4、找人倾诉、聊天。

要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如:同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理地宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫，切忌压在心里得不到宣泄。

5、分享你的快乐。

多保持笑容。可以在课间与同学谈笑风生，分享你所遇到的开心事，感受当下每一个或美丽或幸福的时刻和瞬间。

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