2024年中考心理辅导调整中考学子的心理调整指南

中考心理 2023-05-26 14 0

中考网整理了关于2024年中考心理调整：中考学子的心理调整指南，希望对同学门有所帮助，仅供参考。

适度紧张莫心慌

接纳正常的紧张心态

临近考试，我们可能会处于紧张焦虑的状态，我们首先要学会接纳这种状态，不用过分担心，因为每个人都会出现这种状态，你并不是特殊的存在。耶克斯-多德森定律告诉我们，适度的焦虑水平能够提高我们的工作学习效率，紧张能够给人提供一种行动起来的动力。如果你对某件事情感觉到担忧，这就意味着这件事情对你来说是非常重要的，你会更加打起精神来应对它，这种稍带紧张的状态提醒我们要做好准备。适度焦虑而兴奋的状态，其实更利于我们的发挥！

释放压力有良方

学会科学的放松方法

1.学会自我排解

采取不影响他人和社会的方式，初三学生将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

2.专心致志做事

一个人同时面对多件事情时容易形成巨大的压力。初三学生中考前要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事以免弄得身心疲惫不堪。

3.不作过分苛求

每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标这样更有利于健康。

学会科学的放松方法：

1. 蝴蝶拍心理稳定技术：

我们可以在紧张焦虑时尝试用这个方法安抚自己。将双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂像哄小宝宝睡觉那样，左一下、右一下为一轮。速度缓慢地轻拍4-6轮为一组。停下来深吸一口气，感觉舒服的话可以继续下一组。

2.腹式呼吸：

腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。调整的时候把手放在腹部，然后用嘴吐气，把腹部的气吐尽，这时候腹部是瘪下去的，然后，停一秒钟，用鼻子把气吸回来，吸得饱饱的，这时候腹部是鼓起的，然后就重复做几分钟腹式呼吸法来唤醒我们的副交感神经让自己迅速平静下来。我们可以把腹式呼吸当作考试急救药，到达考场后做一下腹式呼吸，让心跳平稳下来，脑子也不那么乱了，然后，整个人会平静下来。这时我们只要静静地等待卷子发下后，再认真答题就好了。

3.耳部按摩：

选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况。

烦恼困扰多求助

运用自己的支持资源

我们的身边的资源有同学、朋友、同伴们，也有家长和老师们，如果出现一些问题是我们没办法自己解决的，记得要及时求助。

1.组成身边的倾听联盟：

考前在校让我们和同学、老师有了更加紧密的联系，一些简单而高效的交流活动就能支持我们一起走得更远。

2.告诉父母你的需要：

即使在校备考，父母也可以成为我们调节心态的重要帮手。可是很多时候父母并不太知道具体要做些什么才能帮助我们。所以请你向父母简单介绍一下你的需要，记得要用肯定句。例如，我需要热情如火的鼓励，请表达得夸张一点，或者我需要安静地努力，请轻轻鼓励就好，又或者我喜欢用吃来减压，给我带各种各样好吃的吧。这样，避免让父母的用心付出变成我们的困扰，同学们也可以更精准接收到来自父母的支持。

3.寻求专业帮助：

当紧张、恐惧等不良情绪令我们难以承受，让我们感到困扰时，我们可以找和大家一起驻守在学校里的心理老师或者拨打心理热线电话（学校心理援助热线：13873122369），获取专业的援助。

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