中考倒计时下的16个减压方法

中考心理 2023-05-23 10 0

1.别总想着中考时会出现什么万一 ,不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

2.只剩几天了，不要再开夜车在题海里苦战，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

3.如果失眠，尽可能不要用药物，可以睡前喝一杯温牛奶或听一听轻音乐放松；

4.睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量；

5.自信可以释放人的潜力，无论何时何地，有了自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快摆脱迷茫；

6.保持良好的情绪，在学习时就会感到很轻松，学的也很快；

7.适当娱乐有利于保持良好的心境，比如听听轻音乐、相声，看看小品等来放松心情；

8.数数，1、2、3 慢慢从1数到10，然后再从10数到1，有助于你从精神上放松，给自己一点时间缓冲紧张，当你再回到学习中时，会发现注意力容易集中多了。

9.大战之前用深呼吸吐纳之法可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸；

10. 逃离法，离开令你紧张的是非之地，站起来走出学习的地方，到户外去换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路；

11.宣泄减压法，随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，把你心中的压力挤出去；

12.饱腹减压法，科学实验证明，吃这些可以适当减压：香蕉、苹果、番茄、小米粥、深海鱼类；

13.写作减压法，把烦恼写在一张纸上，包括你生理、心理上的一切烦恼。在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来；

14.香精水疗法，在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力，水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳；

15.颜色减压法，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。而红色会让情绪更加低沉；

16.自我催眠调节法，平躺在床上让全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。

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