应对中考如何舒缓焦虑情绪

中考心理 2023-05-22 9 0

答：觉得疲劳了，那就放松一下。一直处在疲劳状态很容易导致事倍功半，还不如给自己做一个学学玩玩日程表，根据自己的学习特点，做好时间管理，把时间切割成块，劳逸结合会更加高效。

如果觉得开始复习时存在启动困难，那不妨从感兴趣、简单的内容开始吧，逐步增加难度，不管难易与否，不钻牛角尖，保持积极心态。

2、每天晚上我睡得很晚，休息时会有点负罪感，怎么破？

答：充足的睡眠和适当的休息就好比给长途行驶的汽车加油，拖着疲惫的身心坚持学习不仅效率低，还容易使你烦躁、焦虑。

当你鼓励自己我应该多做题，才能考得好，你在休息时就会感到内疚，而忘记备考的目标是把自身状态调整至最佳。辛苦一天的你，值得拥有片刻犒劳自己的时间。

3、我成绩不好，和同学说话总是觉得自卑。临近考试，这种感觉更强了，怎么办？

答：这说明你对自己有要求，很有上进心。考试不能只和别人比较，最重要的是和自己的过去比较，了解自己掌握了什么、弱项又在哪里。掌握了的内容，怎么考都难不倒你；有弱势的，赶紧找有优势的同学去取取经，可以事半功倍。此时不找他们帮忙，更待何时？

4、临近考试我变得敏感起来，最近难以忍受同学翻书、读书的声音，为什么会这样？

答：这种情况说明你太焦虑了。人在焦虑状态下会警觉性增高，难以忍受周围环境中的一些声音，就是听觉过度警觉的表现。可以做放松减压的练习 STOP技术，即停下来、深呼吸、觉察、继续。从体验、觉察自己的情绪开始，学会与它们共处，你会慢慢认同自己心灵和身体感官上的任何感受。当你不再焦急、安心下来的时候，你会发觉翻书、读书声和自然界的鸟鸣、雨声一样，都是去来自由的。

5、上课的时候，站起来回答时我常常连很简单的问题都答不出，但一坐下来就想出来了，这是怎么回事？

答：这是紧张在作祟。让自己放松下来是最重要的。做一次深呼吸，冷静！回忆问题是什么，用自己的方法去检索这个问题是基于什么知识点、从哪里学到的。如果一下子回忆不起来也没关系，这并不代表你不会，只是需要时间。

6、模拟考成绩相比往常有所下降，我该怎么调整心态？

答：要避免放大化，不要觉得这一次没有考好就说明自己什么都不会、以后的考试也都完了。也许只是这次考试刚好有些内容自己没有掌握好而已。不要止步不前，一直为已经过去的考试苦恼，而要把注意力放在后面的中考上，抓紧时间梳理自己的知识体系，对照本次考试的失分处查漏补缺。

7、我的成绩不太稳定，进入心仪的学校比较有难度，我有点害怕考试，怎么办？

答：我们最好能在考试之前好好思考一下造成自己成绩波动的原因：是情绪影响、注意力问题、还是某些知识点掌握得不够扎实?正确的评估，就能够有针对性地做一些改进，也能帮助你调整更切合实际的目标。

适度的焦虑能帮助我们取得更好的成绩，只要在考试中发挥出正常的水平就会有实现梦想的希望。但如果因为害怕而没有参加考试，进入心仪学校的可能就是零了。

中考成绩查询中考分数线 2024中考 www.99yikao.com 中考百科报考：中考资讯中考政策中考体育志愿填报资源检索：2024中考真题中考满分作文中考英语作文 www.99zihua.cn

　　中考心理：考后的你可以这样做

　　中考心理：考前准备

　　中考心理：如何情绪调节

　　www.99zihua.cn

　　中考心理：行为的调适，积极暗示

　　中考心理：应对情绪

　　中考心理：把情绪当线索

　　中考心理：接受情绪

　　中考心理：觉察、识别情绪

　　中考心理：考前心理辅导

　　中考心理：如何防止和克服考试焦虑