克服考前紧张焦虑给心理增加营养

中考心理 2023-03-21 12 0

备战中考进入倒计时，不少考生心中充满紧张和焦虑。如何正确对待这些问题并激发自己的学习热情？如何挖掘自己的潜能？让自己进入如醉如痴心无旁骛的状态？石家庄市第四十二中学心理专职教师郭学东分析、归纳了考前焦虑的典型情况，对怎样给心理增加营养提出了建议。

典型一：高期望值型

这种类型学生认为学习是生活中最重要的事情，是目前的第一要务，一定要考上重点高中的高期望值使他们处于一种竞争状态，不信任同学，不敢借同学的笔记，生怕别人会欺骗他。

典型二；缺乏自信型

这种类型学生不甘心上普通高中却没有考上重点高中的信心，在学习上显得有点盲目。于是，他们找老师恶补，反而弄得身心疲惫。

典型三：无知型

这类学生对自己的未来处于空白状态，不知道自己初中毕业后要干什么，没有把中考提到一定的认识高度。

典型四：重症型

这类学生心理上的障碍已经反映到生理方面。他们时时出现反胃、眼黑、头昏等感官问题，这是由极度忧虑造成的。

不同类型的学生往往走向两极；一是厌学，非常厌恶学习甚至厌恶与学习有关的人和事。一是恶补，把一切可以利用的时间都利用起来，甚至超负荷学习。学生应该根据自己的生物节律，安排合理的作息时间。如果晚上精力充沛、学习效率高，那么可以晚睡，但不能超过12点；最好能够保持30分钟的午睡，使大脑得以放松。这一阶段最关键的是稳定自己的生理规律，熟悉战场。

给心理增加营养的具体方法：

一、自信训练法

1、尽快打消担忧念头。考生可以用清晰的书面语言记录下产生担忧的原因，把最关键的放在首位，以此类推，找出并看清消极的真正面目。

2、向消极的自我意识挑战，进行自我内省、自我认知。考生应该明确中考实质上是自己与自己竞争，最重要的是能够超越自己，要尽力跳出自己设置的围墙，站在一个新的高度和角度看待自己所处的位置。

3、考生可以把自己的优点写下来，把老师表扬自己、同学羡慕自己、父母肯定自己的话记录下来，感受成功体验，增强自信心。

二、放松身心法

1、感到紧张烦躁时，可以放下学习，适当地休息一会，如做做操、洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳。但不要消极地躺着，也不要去看电视、听音乐、看卡通画。

2、与同学、朋友聊天，天南地北，海阔天空，讲笑话等，以缓解压力。

3、深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，使注意力从紧张转移到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止，因此它是缓解紧张的好办法。

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